Les bienfaits du sport sur la santé

La sédentarité est le fait de passer beaucoup de temps en inactivité physique. A cause de notre mode de vie et nos obligations professionnelles, nous devenons sédentaires. L’activité physique disparait de plus en plus de nos habitudes. Pourtant, le temps de sédentarité augmente le risque de cancer de 25%. Des études de l’OMS prouvent qu’il serait possible d’éviter jusqu’à 5 millions de décès par an si la population devient plus active. Dans cet article, nous faisons un tour d’horizon de quelques bienfaits du sport. Que ce soit la marche, la natation, la course, la gymnastique, l’aérobic ou autre, toute activité physique régulière est bénéfique pour le corps. Selon une étude publiée en 2018, faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine réduirait considérablement les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers. En effet, la sédentarité représente l’une des premières causes du diabète. Une activité physique régulière améliore le transport et l’utilisation du glucose musculaire, cela contribue à réduire la quantité d’insuline utilisée par l’organisme. Le sport permet donc de réduire les risques de survenue du diabète de type 2. Il assouplit les parois des artères et fluidifie le sang, ce qui entraine une baisse de la pression artérielle qui protège des maladies cardiovasculaires. Pratiquer une activité physique améliore les fonctions cognitives, la mémoire et permet une meilleure oxygénation donc un meilleur fonctionnement du cerveau. Le sport aide à mieux vieillir car il ralentit les effets physiologiques du vieillissement et booste le système immunitaire. Chez les personnes atteintes de maladies respiratoires, les sports d’intensité modérée ont contribué à réduire les taux d’hospitalisations, augmenter les seuils de tolérance à l’effort et la qualité de vie de manière générale. L’activité physique aide aussi à prévenir l’obésité. La santé n’étant pas seulement l’absence de maladie, le sport permet d’avoir un esprit sain dans un corps sain. Il produit des endorphines qui augmentent la sensation de bien-être, améliorent l’humeur et réduisent l’anxiété. L’activité physique est un excellent moyen d’évacuer le stress et augmenter l’estime de soi, c’est un antidépresseur naturel. Certaines études suggèrent même que le sport a autant d’effets bénéfiques sur la santé mentale que les antidépresseurs. Toute activité physique vaut mieux qu’aucune activité physique. C’est donc pour cela que l’OMS a établi un plan d’action pour lutter contre la sédentarité qui fournit des recommandations d’activités sportives pour chaque tranche d’âge. Ce plan suggère que les enfants et les adolescents doivent participer à des activités physiques agréables et limiter leur temps de sédentarité, surtout le temps passé devant les écrans. Les adultes de 18 à 64 ans qui sont exposés aux risques de mortalité doivent limiter leur temps de sédentarité et le remplacer par des activités physiques de tout niveau au quotidien, idéalement pendant au moins une demi-heure. Quant aux personnes âgées de 65 ans et plus, elles peuvent pratiquer des activités de renforcement musculaire dans la limite du possible. Afin d’avoir une activité régulière, choisissez un sport qui vous fait plaisir et dans lequel vous êtes à l’aise car le plus important est de rester constant. Faire des pauses pendant ses heures de travail pour se dégourdir les jambes est aussi une bonne option pour limiter son temps de sédentarité. De plus, il faut connaitre ses limites et ne pas forcer afin d’éviter les blessures. Se mettre en mouvement agit sur l’ensemble du corps humain et confère d’innombrables effets positifs. L’être humain est programmé pour bouger en permanence. La sédentarité nous dessert et met gravement notre santé en péril. Nous devons à tout prix réintégrer l’activité physique dans nos habitudes afin de prévenir les maladies chroniques.