Les troubles du sommeil

Le corps humain fonctionne sur un rythme circadien de 24 heures. Bien dormir est primordial pour être en bonne santé car durant la nuit, les cellules se régénèrent. En fonction de l’âge de l’individu, un nombre minimal d’heures de sommeil est requis. De plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil à travers le monde. Dans cet article, nous vous parlerons de cette condition.  Le sommeil est divisé en plusieurs phases comprenant le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Un nouveau-né peut dormir jusqu’à 17 heures par nuit, pour les enfants on compte entre 9 et 12 heures. Quant aux adultes, ils ont besoin de 8 heures de sommeil par nuit. Les personnes du 3ème âge ont une qualité de sommeil qui s’altère au fil des ans à cause de leurs problèmes de santé.   Cependant, le sommeil peut être perturbé par des insomnies, des hypersomnies ou de l’apnée du sommeil. Les insomnies se caractérisent par des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou à avoir une nuit de sommeil de bonne qualité. Elles sont causées la plupart du temps par le stress, les problèmes de santé mentale ou la consommation excessive d’aliments qui empêchent de dormir comme le café. Les hypersomnies se manifestent par de la somnolence excessive malgré de longues nuits de sommeil. Elles peuvent être causées par la prise de certains médicaments, des problèmes de santé mentale ou des troubles du système endocrinien.  L’apnée du sommeil est caractérisée par des pauses respiratoires durant le sommeil. Le ronflement bruyant, la fatigue constante malgré plusieurs heures de sommeil et l’irritabilité sont entre autres des symptômes de l’apnée du sommeil. Elle peut avoir un impact considérable sur la santé et la vie quotidienne.  Les troubles du sommeil sont parfois exacerbés par le stress, les horaires de travail (gardes de nuit), l’alimentation et la prise de médicaments. En ce qui concerne les conséquences, elles vont bien au-delà de la simple sensation de fatigue. Un sommeil perturbé augmente le risque d’obésité, de maladies cardiovasculaires, entraine des problèmes de concentration, d’anxiété, des troubles de l’humeur et parfois de la dépression.  Lorsque les troubles du sommeil persistent pendant un long moment, il faut consulter un médecin et éviter l’automédication avec des somnifères car ils doivent être utilisés avec précaution et sous supervision médicale.  Comme solution et traitements, le corps médical prescrit parfois des médicaments sur ordonnance avec une posologie très stricte pour les insomnies. La méditation, la respiration consciente, les exercices de relaxation et certaines herbes aromatiques peuvent aussi aider à l’installation d’un sommeil réparateur. En ce qui concerne les hypersomnies, des stimulateurs de l’éveil sont prescrits. Dans le cas de l’apnée du sommeil, une série d’examen est réalisée pour détecter les maladies sous-jacentes.  Pour améliorer la qualité de son sommeil, il faut :  Se lever et se coucher à des heures régulières même les week-ends Faire de l’exercice physique régulièrement car cela favorise l’endormissement Eviter les excitants (café, cola, vitamine C, etc.) Eviter les écrans au moins une heure avant de rejoindre son lit  Eviter la prise systématique de somnifères car ils peuvent induire une dépendance                                                                                                 Rédigé par Fazia ZEBA