Comment prévenir l’obésité

Le nombre de personnes souffrant d’obésité augmente de plus en plus dans le monde. Cette situation touche toutes les origines et tous les âges, même les plus jeunes. Les maladies non transmissibles qui causent 41 millions de décès chaque année ont comme facteur de risque majeur l’obésité et la sédentarité. Dans cet article, nous reviendrons sur les complications liées à l’obésité et les moyens de prévention. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), « le surpoids et l’obésité sont définis comme une accumulation anormale ou excessive de graisse qui nuit à la santé ». L’obésité résulte de plusieurs facteurs qui sont génétiques, environnementaux et comportementaux. Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à prendre plus de poids que d’autres. Concernant les facteurs environnementaux, ils concernent essentiellement la vulgarisation des fast-foods et autres plats industriels hautement transformés. La sédentarité représente le principal facteur comportemental. Nous consommons des aliments riches en gras, sucré, salé, pauvres en nutriments et pratiquons de moins en moins d’activités physiques. Tout cela contribue gravement à l’accroissement des taux d’obésité partout dans le monde.  Les conséquences directes de l’obésité sont catastrophiques. Depuis les maladies cardiovasculaires jusqu’au diabète et ses conséquences permanentes, il y a toute une panoplie de maladies découlant de l’obésité. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l’arthrose, certains cancers et plusieurs autres maladies sont causées par le surpoids et l’obésité.  Face à cet état de fait, comment prévenir l’obésité ? La réponse à cette question se situe dans la plupart de nos articles sur les différentes pathologies. L’alimentation saine et équilibrée est la première clé pour prévenir l’obésité. Opter pour des légumes, des fruits, des céréales complètes, des protéines, éviter les aliments transformés, réduire le gras et le sucré au maximum favorisent une meilleure santé globale, la maitrise de la glycémie et le maintien d’un poids stable.  L'exercice régulier est le second pilier de la prévention de l'obésité. Une activité physique régulière aide à brûler des calories, à renforcer les muscles et à améliorer le métabolisme. Marcher, courir, nager, faire du vélo et pratiquer des exercices de renforcement musculaire sont d'excellentes façons de rester actif au quotidien.  Comme mesure supplémentaire, il faut aussi réduire le stress car il contribue à la prise de poids. Des études ont montré que le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim et la satiété, conduisant souvent à une prise de poids. La pratique de techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la relaxation peut aider à réduire les niveaux de stress et à favoriser un équilibre hormonal bénéfique pour le contrôle du poids.  La sensibilisation et l'éducation dès le jeune âge sont les outils les plus puissants dans la prévention de l'obésité. Il est primordial que les populations éduquées ou non soient au courant de l’utilité d’adapter des habitudes alimentaires saines. Sensibiliser aux dangers de l'obésité et aux bénéfices d'un mode de vie équilibré peut contribuer à un changement de comportement positif.                                                                                Rédigé par Fazia ZEBA